运动之后酸痛好久运动完的酸痛持续多久(运动后酸痛继续运动多久消除)

运动之后酸痛好久运动完的酸痛持续多久， 老铁们，很多人还不知道长期运动后的疼痛，以及运动后持续多久。本网站将为您解答上述问题。现在让我们来看看！

运动后肌肉疼几天就好了。

运动后几天肌肉酸痛，剧烈运动后经常肌肉酸痛，但运动中也要保护好自己。运动中也要注意补充水分。有氧运动对我们的健康非常有益。如果你明白运动后几天肌肉酸痛，那就赶快行动吧！

运动几天后肌肉酸痛。

一般这种运动后的肌肉酸痛是因为训练时产生了大量的乳酸。当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液的循环，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种运动产生的乳酸是正常现象。

只是给人一种痛苦的感觉。一般不继续运动，5天左右会自动消失。如果继续锻炼，2到3天就能消除。

其中，享受运动后肌肉酸痛是非常简单的。就是让体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以了，5天左右就会自动消失。

一般有两种方法可以消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第一种方法：肌肉酸痛后做有氧运动。长时间的有氧运动有利于体内产生的乳酸的自动分解和能量的产生，从而减少体内乳酸的积累，消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：肌肉酸痛后有效拉伸。消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是将聚集在一起阻碍血液循环的乳酸驱散，从而消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者知道如何拉伸全身肌肉。

运动几天后肌肉酸痛。

如果很久没有运动，突然做非常剧烈的运动，肌肉会经常酸痛。肌肉酸痛有两种：一种是运动后立即出现，但很快消失，称为急性肌肉酸痛；另一个是运动后不会立即引起酸痛。

只在运动后几个小时甚至一夜睡眠后出现，慢慢消失，需要两三天才能消失。这种酸痛称为延迟性肌肉酸痛。他们的原因并不完全相同。

急性肌肉酸痛往往是由于运动过于激烈，供氧不足，导致肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，能刺激肌肉中的神经末梢，产生痛感；另外，肌肉中乳酸的堆积会造成局部渗透压过高。

这样会吸干周围的水分，造成肌肉水肿。这种肿胀刺激也是肌肉酸痛的原因。

对于这种症状，应该在运动后的第二天晚上睡觉前稍微按摩一下自己，洗个热水澡也有一定的效果(但是长时间泡热水会使肌肉疲劳无力)。这些都可以加速身体的新陈代谢，使肌肉中积累的乳酸逐渐从血液中运走。

肌肉酸痛会逐渐消失。当天不治疗，第二天难免肌肉酸痛。这个时候做什么治疗都没用，只有等它自己恢复。

对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。

由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。

锻炼完之后肌肉特别酸疼，这样几天才能好？现在已经有越来越多的人逐渐开始进行健身，因为健身给他们的身体和心理的变化，让他们逐渐变得越来越健康，积极，向上，精神状态越来越来！

最重要的是在于体型和心态上的变化。这些固然是好的，但也有很多健身爱好者不太注重训练前的热身和训练结束后的拉伸训练，导致身体易于出现各种疲劳和不适。

其实，也许是有以下这几点原因造成身体易于疲劳且恢复较慢的因素。

1） 太过于重视训练数量

在进行肌肉力量训练时，对于训练重量、组数、次数的集中程度时很大的。但其实我们的训练次数真的不用太严格，在训练时不要太过于关注短期目标，而是要看得更长远一些。讲运动成为你生活中的一部分，

而不是什么“希望自己瘦个10斤”，或“因为要结婚了，希望在一个半以内瘦20斤”等短期时间达成几乎很难实现的目标。

健身是一个需要持续坚持的过程，因此，你要关注和享受这个过程。

2） 记住：身体的适应是一种训练

人们想要有一个持续性的训练，所以我们并不会在短时间内做得很好，或者我们在一开始做某些练习的时候，身体会觉得很难受或不适应。然而这种身体和心理的不适感会影响我们的训练，

会让我们进入一种训练低迷的恶性循环。

所以，你要记住的是，训练必须要靠你自己去努力和持续性的进行常规性训练，才能帮助我们改善我们身体的适应训练的方式和应激内容。

3） 多思考：很多人并没有正确的意识到，他们并没有花时间去思考在训练过程中对肌肉的注意力和专注力。

但思考工作在运动之前、运动过程中及运动之后都是有必要的。即使是对于健身大牛来说，他们在训练的前、中、后期间仍然要思考很多问题。有不懂的多去请教健身大咖或教练，这些都是很正常的。

不要因为你觉得自己很厉害就什么都可以不用问，或者认为问别人是件丢人的事情。其实，只有当你的身体和精神都感觉不好的时候，那才是真正丢人的事情。

因此，对于训练，以上的3个原则请务必要把握，接下来，赶紧跟着一起练起来：

1.负重绳拉训练

经常做杠铃硬拉、哑铃硬拉，这次做一下站姿绳拉吧！两个腿打开约一个半或两个肩宽的距离，将绳子放置在两腿之间。做绳拉时，你的腿尽量是直的，也就和支腿硬拉类似的动作，感受臀大肌和大腿后侧腘绳肌的拉伸感。

2.跪姿单腿抬臀

双腿站立后，一只腿呈跪姿，如左腿呈跪姿，身体上半身挺直俯身接近于地面平行，右腿则曲腿做后上方抬腿动作，感受臀大肌和做屈伸单腿腘绳肌肌肉的收缩和拉伸感。

3.俯卧腿屈伸

俯卧在曲腿训练器上，然后做俯卧腿屈伸的训练。这个在健身房里容易实施且有效锻炼大腿腘绳肌的训练器械，让你的大腿后侧和腘绳肌都得到足量的锻炼。

4.相扑式硬拉

想要练就漂亮的臀大肌的，相扑式硬拉时必不可少的，但要注意相扑式硬拉的训练动作要尽可能的标准，臀大肌和大腿后侧肌肉的收缩，核心肌群的收缩都要尽可能的注意到，专注到这些肌肉群，

让你的目标肌群锻炼成为你想要成为的样子。

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训练后肌肉酸痛多久才能恢复健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因？怎么办？很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，

这是什么原因造成的那？赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，

乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办？有什么解决办法吗？在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因？怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，

也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

剧烈运动之后肌肉酸痛，很久不能恢复，为什么？这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。可以采取以下几种方式缓解疼痛：

一.休息。能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

二.静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

三.拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复810次，每次之间停顿510秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴56次，反复操作30次，每次间隔510秒钟。

5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

四.热敷；是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

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